PROGRAM
Kilo verme programı: güvenli açık + haftalık ritim
"3 haftada 10 kilo" vaadi satmıyoruz — o vaatler genelde kas kaybı ve geri alınan kiloyla biter. İvvme'nin programı üç adımdır: sana özel güvenli bir kalori açığı, günlük dürüst kayıt-düzeltme ve her Pazar koçundan tek işe yarar aksiyon.
TDEE'ni bilmiyor musun? Kalori hesaplama aracıyla saniyede bul, sonucu buraya yaz.
Program neye benziyor?
1 — Hedef ve güvenli açık. Uygulamada yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinle günlük ihtiyacın (TDEE) hesaplanır. Hedef hızını haftada 0,25-0,75 kg aralığından seçersin; program günlük hedef kalorini buna göre kurar ve tabanın altına (kadın 1200 / erkek 1500 kcal) inmene izin vermez.
2 — Günlük kayıt + düzeltme. Öğününü fotoğrafla ya da yazıyla kaydedersin. Fotoğraf hızlı bir tahmindir — kamera tabaktaki yağı, porsiyonu ve tarifi göremez; o yüzden uygulama sorar, sen düzeltirsin, sistem senin mutfağını öğrenir. Günlük toplam, hedef açığınla karşılaştırılır. Menemen, mantı, kuru fasulye — Türk yemeklerine göre.
3 — Pazar İvmesi. Her Pazar koçun haftanı yazılı değerlendirir: kalori ortalaması, uyku, adım ve kilo trendi birlikte okunur; önüne tek bir işe yarar haftalık aksiyon konur. On şey değil, bir şey — çünkü tutturulan tek alışkanlık, unutulan on tavsiyeden iyidir.
Programın ilk adımı iki dakika sürer.Hedefini kur, ilk öğününü kaydet; ilk Pazar İvmesi raporun bu hafta sonu hazır olur.
Uygulamayı açNeden çoğu "program" tutmaz?
Çünkü çoğu program iki şeyden birini yapar: ya sabit bir liste dayatır (üçüncü haftada sosyal hayata çarpar), ya da agresif bir açıkla hızlı sonuç gösterir (altıncı haftada metabolizma ve motivasyon direnir). Sürdürülebilir olan, kendi yediklerinle çalışan makul bir açık + gidişatı dürüstçe gösteren bir geri bildirim döngüsüdür. İvvme'nin sattığı şey mucize değil, bu döngünün zahmetsizleşmesidir.
Sık sorulanlar
Kaç kiloyu ne kadar sürede veririm?
Kimse dürüstçe garanti veremez; biz de vermiyoruz. Sürdürülebilir aralık çoğu kişi için haftada 0,25-0,75 kg'dır — 10 kilo için kabaca 3-9 ay. Rakamlar kişiye, uykuya, strese ve tutarlılığa göre oynar; programın işi hızı zorlamak değil, gidişatı görünür kılmaktır.
Hazır diyet listesi veriyor musunuz?
Hayır. Sabit liste yerine günlük kalori hedefi + kendi yediklerinin takibi üzerine çalışırız. Ne yediysen onu kaydedersin; program hedefe göre yönünü gösterir. Lahmacun da pilav da bu programda hayatta kalabilir — mesele toplam ve süreklilik.
Tartı bazı haftalar düşmüyor — program bozuldu mu?
Hayır. Su tutması, tuz, yeni başlanan egzersiz ve hormonlar tartıyı haftalarca maskeleyebilir. Program tek sabah tartısına değil açığın matematiğine ve haftalık trende bakar; koç plato dönemini raporda açıkça söyler, panik önerisi vermez.
İvvme tıbbi tavsiye vermez; verdiği kalori/makro değerleri tahmindir ve hiçbir sonuç garanti edilmez. Sağlığınla ilgili kararlarda doktoruna danış.