HESAPLAYICI
Kalori açığı hesaplama
Kilo vermenin temeli tek bir şeydir: harcadığından az kalori almak. Günlük kalori ihtiyacını (TDEE) ve hedeflediğin açığı gir; günlük hedef kalorini ve kabaca haftada ne kadar verebileceğini görelim.
TDEE'ni bilmiyor musun? Kalori hesaplama aracıyla saniyede bul, sonucu buraya yaz.
Kalori açığı nasıl işler?
Vücudun günde belli bir enerji harcar (TDEE). Bundan daha az kalori alırsan, aradaki farkı depolarından — ağırlıklı olarak yağdan — karşılar. Biriken bu açık, zamanla kilo kaybı olarak geri döner. Yaygın bir tahminle yaklaşık 7700 kalorilik açık, 1 kg yağa denk gelir; günde 500 kalori açık, kabaca haftada 0,5 kg eder.
Ama bu matematik "kaba" bir modeldir. Gerçekte tartıdaki değişim su tutması, bağırsak içeriği ve hormonlarla günden güne oynar. O yüzden bir haftalık ortalamaya bakmak, tek bir sabah tartısına bakmaktan çok daha güvenilirdir.
Hedef kalorini bul, sonra günlük olarak tuttur.İvvme öğünlerini fotoğraf ya da yazıyla kaydeder, günlük toplamını açığınla karşılaştırır — Türk yemeklerine göre.
Uygulamayı açSık sorulanlar
Açığı beslenmeyle mi egzersizle mi yaratmalıyım?
İkisi de işe yarar ama beslenme genelde daha güçlü kaldıraçtır — bir tabak pilavın kalorisini yakmak, onu yememekten çok daha uzun sürer. En iyisi ikisini birlikte kullanmaktır: makul bir beslenme açığı + düzenli hareket, özellikle direnç egzersizi kas korumak için.
Kilo neden bazen düşmüyor?
En sık sebep, açığın sandığından küçük olmasıdır: görünmeyen yağlar, içecekler, "bir lokma" atıştırmalar toplamı büyütür. İkinci sebep su tutmasıdır — özellikle tuzlu yeme veya yeni egzersiz sonrası. Birkaç hafta tutarlı takip, gerçek gidişatı gösterir.
İvvme tıbbi tavsiye vermez; verdiği kalori/makro değerleri tahmindir. Sağlığınla ilgili kararlarda doktoruna danış.