HESAPLAYICI
Makro hesaplama
Yaş, boy, kilo, aktivite ve hedefine göre günlük kalorini ve bunu protein, yağ, karbonhidrat olarak nasıl bölmen gerektiğini hesapla. Bilimsel formüllere dayanır — ve verdiği her sayının bir başlangıç tahmini olduğunu açıkça söyler.
Makrolar nasıl hesaplanıyor?
Bu araç önce bazal metabolizmanı (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle bulur, aktiviteyle çarpıp günlük kalorini (TDEE) hesaplar. Sonra hedefine göre kaloriyi ayarlar: yağ verme için açık, kas yapma için fazla verir. Kaloriyi makrolara şöyle böler:
- Protein: vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6–2,2 g. Yağ verme ve kas yapmada üst uca yaklaşılır (kas korunur/kazanılır).
- Yağ: toplam kalorinin yaklaşık %25’i (gramı 9 kaloriden).
- Karbonhidrat: geriye kalan kalori (gramı 4 kaloriden). Antrenman enerjisi buradan gelir.
Bunlar bir başlangıç noktasıdır. Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir; birkaç hafta takip edip sonuçlarına göre ayarlamak, tek seferlik bir hesaptan çok daha değerlidir.
Makroları buldun — peki her gün nasıl tutturacaksın?İvvme ücretsiz; Türk yemeklerini fotoğraf ya da tek cümleyle kaydet, protein ve makro tahminini AI yapsın, sen düzelt.
Uygulamayı açSık sorulanlar
Günde kaç gram protein almalıyım?
Genel aralık vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6–2,2 gramdır. Yağ verirken ve kas yaparken üst uca yaklaşmak kası korur. Bu bir tahmindir; böbrek rahatsızlığı gibi durumlarda mutlaka hekime danış.
Karbonhidratı çok mu kısmalıyım?
Şart değil. Bu araç yağı ve proteini belirledikten sonra kalan kaloriyi karbonhidrata ayırır; antrenman performansın için karbonhidrat işine yarar. Toplam kalori ve protein çoğu zaman karbonhidrat oranından daha belirleyicidir.
İvvme tıbbi tavsiye vermez; verdiği kalori/makro değerleri tahmindir. Sağlığınla ilgili kararlarda doktoruna danış.